Ergonomiska produkter för bättre hållning

Använd ergonomiska produkter som hjälper dig att rätta till eller hålla rätt hållning för att undvika detta.

Att upprätthålla en god hållning när man jobbar på ett hemmakontor är avgörande för att förhindra belastningsskador och öka komforten och produktiviteten.

Här är några viktiga punkter att tänka på för att främja en god hållning:

Stolens position och höjd

Välj en stol som stöder din nedre rygg och justera höjden så att dina fötter kan vila platt på golvet (eller på ett fotstöd) och dina lår är parallella med golvet.

Ryggstöd

Stolen bör ha ett justerbart ryggstöd som följer ryggradens naturliga kurva. Detta hjälper till att minska belastningen på din nedre rygg.

Armstöd och skuldror

Armstöden bör vara så justerade att de stödjer dina armar utan att du behöver höja dina axlar. Dina axlar bör vara avslappnade.

Skrivbords- och tangentbordshöjd

Ditt skrivbord och tangentbord bör vara på en höjd som låter dina armar vila bekvämt och dina händer vara i nivå med eller något under armbågshöjden.

Bildskärmens placering

Placera din bildskärm så att toppen av skärmen är på eller strax under ögonhöjd och ungefär en arms längd bort. Detta hjälper till att minska belastningen på nacke och ögon.

Ögonhälsa

För att minska ögontrötthet, följ 20-20-20-regeln: titta på något 20 meter bort i 20 sekunder var 20:e minut.

Fotposition

Fötterna bör vara platt på golvet eller på ett fotstöd. Undvik att korsa benen, eftersom detta kan leda till postural obalans och ryggproblem.

Variation och rörelse

Byt position regelbundet och ta regelbundna pauser för att gå och sträcka på dig. Långvarigt sittande, även med god hållning, kan vara skadligt.

Användning av externa enheter

Om du använder en laptop, överväg att använda en extern mus och tangentbord för att uppnå en bättre position.

Arbetsyta

Se till att din arbetsyta är rymlig nog så att du inte behöver sträcka dig för att nå saker du ofta använder.

Att ha en ergonomiskt utformad arbetsplats och vara medveten om din hållning under dagen är avgörande för att minska risken för muskuloskeletala problem och öka ditt välbefinnande och effektivitet när du jobbar hemifrån.